来源:中国校园文化建设网  作者:佚名

  第三阶段:视觉映像α波强化法。

  单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。再配合上使心情平静的映象练习,可以更有效地强化α波状态。具体做法如下:
  身体放松,闭上眼睛。用力深呼吸三次,鼻子慢慢地吸气,稍停片刻,嘴慢慢呼气,呼气同时全身放松,心中默念“心情非常平静”。恢复正常呼吸,放慢呼气速度,同时消除全身紧张,随着呼气使身体渐渐松弛。
  将意念自然地移向手掌,感觉手掌发热,全神贯注地体会约束30秒钟。然后以舒畅的心情将意念移向腹部,感觉腹部发热,保留30秒钟。再将意念移向上额,集中30秒钟,体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。
  想象浮上脑海的是夏日的海滨,碧蓝的天空飘着白云,白云在沙滩上空扩展,海浪有节奏地响声扣人心弦。想象自己躺在白色海边的沙滩上,自己被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽温暖的细沙,掌心热乎乎的,多么惬意。把脚埋在干热的细沙里,脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上,腹部也立刻变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过,额头凉丝丝的(家长学院:给您不一样的学习视野!)。
  想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头,带来丝丝凉意,请在这绿色的高原上多逗留一会儿,远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体非常松弛,心情格外平静。
  把手握起来,松开,反复数次。清晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色,闭着眼睛把手伸直,再睁开眼睛,心情非常舒畅。浑身充满活力。

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