来源:中国校园文化建设网  作者:佚名

  (二)从松弛状态进入α波状态

  第二阶段:感受平静反应

  随着身心的松弛,便出现瞬间的平静反应。主要表现为手掌和腹部发热,额头发凉的感觉,表明大脑在释放α波。这些感觉都是主观性的东西,在实际感觉中各人是有差异的,也会出现不同于以上感觉的现象。比如,手掌不热,有略为麻木的感觉,或者象没有手一样的感觉,额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果,请按下面的方法做:

  用舒适的姿式挺直后背,轻松抬起下腭,闭上眼睛。用力深呼吸三次,尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松,在心里默念“心里特别平静”(家长学院:给您不一样的学习视野!)。

  恢复正常呼吸,尽可能慢慢呼气,同时身体各部位全部放松,试探将意念转向眼睑,放松眼晴周围的肌肉使其松弛,放松上额,下腭等部位的肌肉,使其整个面部松弛,保持片刻,体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。
  随着一次次的呼吸,松弛的感觉便向全身蔓延,身体更加舒适。稍停片刻,体会这种感觉。
  把意念渐渐自然地移向手掌,感觉手掌发热。
  把意念渐渐自然移向腹部,感觉腹部发热。
  把意念渐渐自然移向上额,感觉额上清凉,心情清爽。
  如果没有感觉也不过于拘泥,请愉快地等待它的到来。不要为感觉而感觉,只需被动地集中意念等待即可。
  体会、维持一会儿这种状态。把手握起,松开,反复数次,清晰地去捕捉手的感觉。把手松开,尽量伸直,睁开眼睛。

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